నడుము నొప్పి — నిజంగా ఏది ఉపయోగపడుతుంది

నడుము నొప్పి రానివాళ్ళు దాదాపు ఉండరు. అందుకే దాని గురించి చెప్పేవాళ్ళు చాలామంది, ఒక్కొక్కరిదీ ఒక్కో సలహా. నిజంగా పనికొచ్చే విషయం మాత్రం చాలా చిన్నది — దాన్నే ఇక్కడ సూటిగా రాస్తున్నాను.

కదలడం మేలు, మంచం మీద పడుకోవడం కాదు

• నొప్పి వచ్చిందని రోజుల తరబడి మంచం మీదే పడుకుంటే, సాధారణ నడుము నొప్పి తగ్గకపోగా ఇంకా ఎక్కువ అవుతుంది.
• నొప్పి తట్టుకోగలిగినంత వరకు మెల్లగా తిరగడం, ఇంట్లో పనులు కొంచెం కొంచెం చేసుకోవడం — మామూలుగా చెప్పే సలహా ఇదే.
• అంటే తీవ్రమైన నొప్పిని పంటి బిగువున భరిస్తూ పని చేయమని కాదు. పూర్తిగా ఆపేయొద్దని మాత్రమే.

నిజంగా ఉపయోగపడేవి

• వీలైనంతవరకు రోజువారీ పనులు మామూలుగా కొనసాగించడం.
• నొప్పి తీవ్రత తగ్గాక, ఒక పద్ధతి ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు.
• ఎలా కూర్చుంటున్నారు, ఎంతసేపు ఒకేచోట కూర్చుంటున్నారు — షాపు కౌంటర్ దగ్గర, కుట్టు మిషన్ దగ్గర, కంప్యూటర్ ముందు. కూర్చునే పని చేసేవాళ్ళకి ఇది చాలామంది అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ తేడా చూపిస్తుంది.
• బరువు, నిద్ర, మామూలు ఆరోగ్యం. వినడానికి పెద్ద గొప్పగా అనిపించవు కానీ చివరికి తేడా చూపించేవి ఇవే.

అతిగా ప్రచారం అయ్యేవి

• వేడి కాపడం, మసాజ్, నడుము బెల్టు — ఇవి మాత్రమే, ఏ వ్యాయామం లేకుండా. ఆ సమయానికి హాయిగా అనిపించొచ్చు కానీ ఇవి ఒక్కటే సరిపోవు.
• కొత్తగా ఏ లక్షణం రాకపోయినా మళ్ళీ మళ్ళీ ఎక్స్-రే, ఎంఆర్ఐ తీయించడం.
• తర్వాత ఏం చేయాలో ఒక ప్లాన్ లేకుండా నెలల తరబడి నొప్పి మాత్రలు వేసుకుంటూ పోవడం.

ఎప్పుడు చూపించుకోవాలి

• ఆరు వారాలు దాటినా నొప్పిలో ఏమాత్రం తగ్గుదల లేకపోతే.
• రాత్రిళ్ళు మాటిమాటికీ నిద్ర లేపుతున్న నొప్పి.
• నడుము నుంచి మోకాలి కిందికి కాలు లాగడం.
• పెద్ద దెబ్బ తగిలాక — రోడ్డు ప్రమాదం, ఎత్తు నుంచి పడటం — వచ్చిన నొప్పి.